Teknik Meditasi untuk Menghadapi Ketakutan Anda
Secara fisiologis dan psikologis, meditasi ini akan mengubah hidup Anda. Teknik ini tidak hanya untuk penyembuhan, tetapi juga dapat secara langsung membuka Anda ke tingkat kesadaran yang lebih dalam dan lebih dalam, menuju pencerahan.
Ini adalah teknik yang sangat ampuh yang dapat digunakan dua puluh empat jam sehari. Setiap kali Anda diserang rasa takut , duduklah dan rileks. Pusatkan perhatian Anda hanya pada napas yang Anda hembuskan.
Ulangi kata 'sah' tanpa suara saat Anda mengembuskan napas, yaitu dengan napas yang keluar. Mengembuskan napas seperti bersantai dan melepaskan apa pun yang bisa mati. Saat menghirup napas, Anda akan terus-menerus berusaha berpegangan pada sesuatu. Mengembuskan napas seperti melepaskan. Fokus pada pengembusan napas tanpa mempedulikan menghirup napas. Saat Anda menghirup napas, ulangi kata 'ham' tanpa suara.
Berikan lebih banyak kesadaran dan energi pada saat mengembuskan napas. Bantu diri Anda mengembuskan napas lebih dalam. Biarkan tarikan napas terjadi secara otomatis melalui tubuh. Berikan energi, perhatian, dan usaha Anda hanya pada saat mengembuskan napas.
Ini adalah intonasi hening 'ham…sah…., ham…sah'. Intonasi hening mantra hamsa* ini akan tiba-tiba membawa Anda ke dalam kesadaran, relaksasi, yang tidak pernah mati. Apa pun yang bisa mati akan meninggalkan sistem Anda, ruang batin Anda.
Teknik ini juga dapat dipraktikkan di waktu lain saat Anda tidak menghadapi rasa takut, saat Anda sedang duduk, berbicara, berjalan, makan, bahkan saat Anda sedang tidur. Ini adalah teknik yang sangat ampuh. Terus-menerus, selama dua puluh empat jam, pusatkan perhatian Anda pada hembusan napas dan ucapkan mantra hamsa* dengan pelan seperti 'hamsah', 'hamsah', 'hamsah'. Saat Anda menarik napas, ucapkan 'ham' dan saat Anda menghembuskan napas, ucapkan 'sah'.
Pahamilah, bila mantra ini terus menerus dilafalkan, maka akan menjadi ajapa japa* atau melantunkan tanpa usaha. Melantunkan dengan usaha disebut Japa. Melantunkan tanpa usaha disebut Ajapa. Artinya sesuatu yang terjadi secara otomatis di dalam diri Anda. Anda hanya perlu melafalkannya, itu saja. Selaras, itu saja. Sepanjang hari, mantra ini akan bergema di dalam diri Anda.
Apa pun yang bisa mati akan meninggalkan sistem Anda, dan Anda akan menyadari bahwa apa pun yang bisa mati tidak akan pernah menjadi bagian dari Anda. Jika Anda mengidentifikasi diri Anda dengan sesuatu yang bisa mati, identifikasi itu akan terputus dan Anda akan terlepas.
Apa pun yang tidak akan pernah mati, Anda akan merasa terhubung dengannya. Apa pun yang tidak akan pernah mati adalah keberadaan Anda sendiri. Anda akan menyadari bahwa Anda adalah sesuatu yang tidak akan pernah mati, sesuatu yang kita sebut Kebenaran, pencerahan, Kesadaran. Jika intonasi Mantra Hamsa menjadi Ajapa di dalam diri Anda, Anda menjadi seorang Paramahamsa!
Cobalah teknik ini selama tiga hari saja. Setiap kali Anda ingat, tarik napas dengan intonasi hening, 'ham'. Buang napas dengan intonasi hening, 'sah'. Biarkan kesadaran Anda lebih terasa saat mengembuskan napas. Anda akan tiba-tiba melihat bahwa rasa takut kehilangan kekayaan , bagian tubuh, kesehatan, atau orang-orang yang dekat dan Anda sayangi, atau rasa takut akan hal yang tidak diketahui dan semua rasa takut itu akan lenyap.
Ketika kesadaran Anda sedang mengembuskan napas, apa pun yang menempati ruang batin Anda sebagai bagian dari diri Anda yang dapat mati, akan meninggalkan ruang batin Anda begitu saja. Anda akan terbebas.
Mantra Hamsa – Disebut juga mantra So Ham, dipraktikkan dengan mengucapkan 'hmmm' dalam hati saat menarik napas dan 'sssaaa' saat mengembuskan napas.
Ajapa japa – Melantunkan mantra suci tanpa disengaja.
Paramahamsa – Angsa Agung, gelar yang diberikan kepada makhluk yang tercerahkan.
Karana sharira – Lapisan kausal, lapisan energi kelima dalam diri kita, yang berhubungan dengan tidur nyenyak. Sumber ingatan terkondisi atau engram
Hoo kara – Suara 'Hoo' yang dihasilkan dari mulut saat menghembuskan napas dalam meditasi.
Teknik untuk Pencerahan
Ada Upanishad yang sangat indah yang disebut “Paramahamsa Upanishad”. Di situ disebutkan bahwa siapa pun yang mengulang-ulang mantra adalah orang bodoh.
Menurut Upanishad ini, revolusi psikologis harus terjadi dalam diri seseorang sedemikian rupa sehingga napasnya mulai mengulang mantra. Ini hanya dapat terjadi ketika mereka berada dalam kedamaian yang mendalam. Mantra yang diulang terus-menerus melalui napas ini disebut mantra Hamsa.
Orang yang mampu mendengar "ham" dan "sam", yang merupakan suara tarikan dan hembusan napas, dikatakan telah mantap dalam mantra Hamsa. Buddha selalu berbicara tentang mengambil jalan tengah, atau Madhyapantha. Seseorang yang berada di jalan tengah dan menerima sepenuhnya momen saat ini, serta kemungkinan tak terbatas di masa depan, akan mampu mendengar suara "ham" dan "sam" dari napasnya. Orang yang membawa pemahaman ini dalam hatinya selama dua puluh empat jam, termasuk dalam alam mimpi, adalah seorang Paramahamsa.
Instruksi
Duduklah dengan tegak, dan dengan sangat sadar, dengan keputusan yang sangat kuat. Ciptakan niat yang kuat bahwa Anda menerima diri Anda apa adanya, di dunia luar dan di dunia batin. Katakan pada diri Anda bahwa Anda sudah cukup di dunia luar, dan cukup di dunia batin, dan terimalah diri Anda sepenuhnya. Putuskan bahwa tidak perlu mengembangkan diri Anda di dunia luar atau dunia batin. Bahkan jika Anda merasa memiliki ego, ketakutan, rasa bersalah atau keserakahan, terimalah diri Anda apa adanya.
Lakukan ini dengan cara yang sangat santai, tanpa menggerakkan tubuh Anda. Gerakan tubuh akan menciptakan pikiran. Jika tubuh Anda stabil, tubuh Anda dapat membawa Anda ke dalam keheningan yang lebih dalam. Apa pun keberatan yang muncul dalam pikiran Anda tentang tidak menerima diri sendiri, terimalah itu juga. Terimalah momen saat ini dan semua momen di masa depan. Terimalah semua yang muncul dalam pikiran Anda, bahkan skenario terburuk sekalipun. Terimalah semua ketakutan dan kekhawatiran Anda tentang masa depan. Jika itu terjadi, itu tidak dapat dihindari, jadi terimalah itu juga.
Anda tidak perlu melantunkan mantra apa pun, cukup duduk dengan penerimaan ini. Saat Anda menerima diri sendiri, tidak akan ada pikiran apa pun. Secara otomatis Anda akan melihat bahwa napas Anda mengalir dengan suara 'Ham-sam' yang dalam. Cukup diam dan Anda akan dapat mendengar mantra ini diulang terus-menerus. Jangan mencoba menciptakan suara ini secara sadar, itu akan terjadi dengan sendirinya.
Meditasi ini tidak boleh dilakukan pada waktu tertentu, tetapi harus dilakukan terus-menerus. Secara terus-menerus, kapan pun Anda merasa rajas atau kegelisahan terjadi dalam diri Anda, Anda harus kembali ke keadaan ini. Mulailah melakukannya dengan beberapa tugas sederhana, seperti berbicara dengan teman dekat Anda, mendiskusikan transaksi bisnis sederhana, bermain dengan anak atau menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang sederhana. Cobalah semua tindakan kecil ini dengan keseimbangan mantra Hamsa dan Anda akan melihat bahwa dalam beberapa hari, Anda akan terus terpusat pada mantra Hamsa saat melakukan semua aktivitas Anda.
Manusia terus-menerus berbicara, baik kepada satu sama lain maupun kepada diri mereka sendiri, dan inilah mengapa mantra Hamsa tidak pernah didengar. Ketika seseorang mempraktikkannya, mereka akan melihat bahwa pikiran mereka perlahan-lahan akan mulai berkurang. Dari seratus, pikiran mereka akan berkurang menjadi sepuluh, dan kemudian secara bertahap tidak akan ada lagi. Namun, mereka akan mampu melakukan semua aktivitas sehari-hari mereka dengan lancar, baik profesional maupun pribadi. Mereka akan terus-menerus berpusat pada sattva, dengan pemahaman yang benar tentang diri sendiri maupun dunia, dan akan jatuh ke dalam keilahian
. Ini disebut pencerahan hidup – terbebaskan saat hidup.
