1. Bernafas Dalam Perut
Jenis pernapasan ini juga disebut napas diafragma, karena diafragma digunakan untuk membawa udara ke bagian terendah dan terbesar paru-paru. Saat Anda menarik napas, perut akan bergerak keluar saat paru-paru terisi dengan udara yang mendorong diafragma ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, perut bergerak kembali saat paru-paru mengempis. Lebih jauh, inhalasi dan pernafasan sadar, lambat dan dalam. Anda dapat mengaktifkan selama 3 detik, buang napas selama 3 detik. Faktanya, ini adalah jenis pernapasan terbaik, direkomendasikan oleh para yogi, untuk asupan udara maksimum dan pelepasan ketegangan dan kelelahan maksimum.
2. Napas Yoga Penuh
Napas ini menggabungkan tiga jenis pernapasan utama: pernapasan perut (dalam), dada (tengah), dan klavikular (tulang selangka). Napas Yoga lengkap dimulai dengan napas dalam ke perut dan terus naik melalui daerah interkostal (tulang rusuk, dada) dan ke klavikular (tulang selangka). Napas yoga penuh memanfaatkan seluruh kapasitas pernapasan kita dan sangat penting untuk ventilasi paru-paru. Saat Anda menarik napas, perut akan keluar lebih dulu, selanjutnya dada akan naik. Saat Anda mengeluarkan napas, perut akan masuk dan dada akan turun.
3. Breathing Lubang Hidung Alternatif
Anuloma Viloma berarti Pernapasan Hidung Alternatif. Ini adalah praktik pranayama utama dan berasal dari ilmu Hatha Yoga. Anuloma Viloma memfasilitasi penyerapan prāṇa ke saluran energi halus tubuh (nāḍīs).
Anda dapat berlatih dengan membawa tangan kanan Anda ke vishnu mudra, memutar telunjuk dan jari tengah. Ibu jari akan digunakan untuk menutup lubang hidung kanan dan cincin serta jari-jari kecil menutup lubang hidung kiri. Anda mulai dengan menghirup ke kiri ke hitungan 4, mempertahankan untuk 16 dan menghembuskan napas kanan untuk 8. Setelah itu Anda menghirup tepat untuk 4, tahan selama 16 dan buang napas ke kiri untuk 8.
Alasan melakukan pernapasan lubang hidung alternatif adalah karena napas tidak stabil dan selalu lebih dominan di satu lubang hidung atau yang lain. Misalnya, ketika lubang hidung kanan lebih terbuka, belahan otak kiri lebih aktif, dan sebaliknya. Praktek ini menyeimbangkan fungsi dua sisi otak: otak kiri logis dan otak kanan lebih kreatif.
Manipulasi sadar dan berirama dari aliran nafas melalui lubang hidung menyeimbangkan 2 sisi otak kita dan juga kepribadian kita. Ini mengarah pada kesehatan dan pertumbuhan mental dan emosional. Faktanya, praktik ini dikenal sebagai ilmu Hatha Yoga, penyatuan energi halus panas (Ha) dan dingin (Tha). Fokusnya adalah menyeimbangkan 2 aliran udara di lubang hidung kita yang pada gilirannya menyeimbangkan pikiran dan emosi kita.
Peningkatan energi ini meningkatkan vitalitas dan kesejahteraan kita secara keseluruhan dan menghubungkan kita dengan roh dan kesadaran kita. Lebih jauh lagi, aliran energi halus, setelah seimbang dan nadi pernah dimurnikan, memfasilitasi kebangkitan energi spiritual. Hasilnya adalah kita akan secara positif mengubah pandangan kita tentang kehidupan dan diri kita sendiri.
4. Kapalabhati
Dalam bahasa Sanskerta, kapala berarti 'tengkorak' dan bhati berarti 'bersinar'. Oleh karena itu istilah Kapalabhati berarti latihan yang membuat tengkorak bersinar. Latihan pernapasan jenis ini membersihkan sistem pernapasan dan saluran hidung serta paru-paru. Ini adalah latihan terbaik untuk meningkatkan oksigen dalam sistem. Ketika berlatih secara teratur, wajah bersinar dengan kesehatan dan cahaya yang baik.
Dalam praktik ini Anda mengeluarkan napas menggunakan perut Anda dalam pengusiran cepat dan kuat dari udara dan melakukannya berulang kali untuk sekitar 50 - 60 pemompaan. Anda tidak perlu khawatir dengan menghirup karena akan terjadi secara otomatis. Fokus saja pada hembusan napas. Setelah pemompaan, Anda dapat menarik napas dalam-dalam dan menahan napas selama 45 detik hingga satu menit. Ulangi pemompaan dan retensi napas 3 kali.
