Gutka Kriya
1. Duduk di Pose Mudah dengan tulang belakang Anda lurus. Gunakan jempol untuk mengunci jari Merkuri (kelingking) dan jari-jari Sun (cincin). Angkat jari Saturnus (tengah) ke arah diagonal dan turunkan jari Jupiter (indeks) ke bawah pada sudut (seperti gunting). Regangkan tangan Anda lurus keluar dari Anda, sejajar dengan tanah, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Ketika jari Saturnus lebih tinggi dan jari Jupiter lebih rendah dan mereka diagonal satu sama lain, itu disebut Gutka Kriya.
Tutup matamu dan berkonsentrasi di Third Eye Point. Mulai nyanyian terus menerus dari Ek Ong Kaar Sat Gur Prasaad, Sat Gur Prasaad Ek Ong Kaar . Satu pembacaan mantra lengkap membutuhkan waktu sekitar 4 detik. Lanjutkan nyanyian selama 11 menit.
Jika Anda dapat meregangkannya dengan erat, meletakkan jari-jari lurus, memiliki sudut yang tepat, dan berkonsentrasi pada Third Eye Point, Anda akan mulai merasakan sesuatu. Sesuatu akan mulai terjadi di sana. Jangan menunggu besok, rasakan hari ini. Sekarang.
2. Lalu tarik nafas, tahan posisi, regangkan lengan, regangkan tulang belakang, dan tahan napas selama yang Anda bisa. Menghembuskan. (Di kelas nafas diadakan selama lebih dari 1 menit.) Kemudian dengan cepat dan kuat hirup-dan-buang napas tiga kali. (Setiap menghirup dan menghembuskan nafas memakan waktu sekitar tiga detik.)
3. Rileks dan letakkan tangan Anda di pangkuan Anda. Tempatkan perhatian Anda di Third Eye Point Anda dan sadarilah apa yang terjadi di sana. 1 menit.
Mengacu pada Third Eye Point, kitab suci yoga mengatakan, " Kamal bigaase, sabh dookh naase. Saat lotus berbalik, semua penyakit dan rasa sakit hilang."
4. Jagalah perhatian Anda di Third Eye Point dan bayangkan sebuah tangki air persegi besar dikelilingi oleh jalan dari marmer. Bayangkan bahwa ada gerbang besar di sisi barat jalan setapak. Dari gerbang ini sebuah jembatan keluar ke kuil suci di tengah-tengah tangki air. Dalam musik bait suci dimainkan. Dengarkan dan alami : 2 menit.
Tarik nafas dalam-dalam, hembuskan, rileks, buka mata Anda, dan kembalikan diri Anda ke kesadaran biasa.
"Ini disebut Pratyahar, ilmu untuk mengendalikan pikiran dan menyelaraskannya sepenuhnya. Apa itu gutka? Pratyahar. Apa mantra Pratyahar? Ek Ong Kaar, Sat Gur Prasaad, Sat Gur Prasaad, Ek Ong Kaar ."
- Yogi Bhajan
