Shamballa
Latihan Pernapasan Lumba-lumba adalah praktik yang sederhana namun sangat bermanfaat. Hal ini dapat dilakukan baik dengan berdiri, atau duduk di kursi, atau bangku, atau dalam postur bersila atau dalam postur seiza, atau sambil berbaring.
Pilih waktu dan tempat di mana Anda tidak akan terganggu - awalnya 5 -10 menit akan cukup memadai untuk latihan - dengan waktu Anda mungkin ingin meningkatkan ini.
Lepaskan sepatumu. Dan di mana pun Anda melakukan latihan ini - di dalam atau di luar, pastikan (jika berdiri, atau duduk di lantai) lantai / tanah nyaman dan hangat. Jangan berlatih ini di lantai / tanah dingin, jangan berlatih di dingin, umumnya.
Jika Anda melakukan ini dengan berdiri, mulailah dengan berdiri dengan kaki Anda selebar bahu, dengan tangan di samping Anda.
Jika duduk, duduk tegak (dengan nyaman - tidak perlu postur gaya militer kaku - ini hanya akan menghalangi teknik). Istirahatkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di kaki Anda. Jika berbaring, sandarkan tangan Anda di samping tubuh. Memiliki 'Berpusat-Hara' pada diri sendiri, menjadi fokus longgar pada ritme alami pernapasan Anda. Istilah yang digunakan adalah 'Menonton Nafas' - ini berarti tidak ada gangguan dengan proses alami respiraton. Jangan berusaha bernafas secara sadar - hanya sadarilah bahwa Anda bernapas dengan mudah.
Setelah beberapa saat, Anda harus mulai membayangkan bahwa, seperti Lumba-lumba, Anda memiliki 'Lubang Pernafasan' di bagian Atas Kepala Anda - dan bahwa Anda sudah (lagi dengan mudah) bernapas melalui celah ini - udara yang bergerak di antara ini membuka paru-paru Anda, sepanjang saluran melalui Pusat Kepala Anda.
Kesadaran 'Lubang Pernapasan' ini harus dipertahankan selama beberapa menit. Seiring waktu, durasi Pernafasan
Lumba-lumba secara bertahap akan meningkat, namun tidak ada 'usaha' yang akan terlibat.
