Sederhananya, ini adalah keadaan tidur dinamis di mana pikiran rileks ke keadaan gelombang otak yang berbatasan dengan tidur yang sebenarnya. Jadi itu adalah teknik relaksasi yang mendalam, menyelaraskan pikiran bawah sadar Anda yang dalam.
Yoga Nidra dikenal membawa kedamaian dan kejelasan. Teknik relaksasi fisik, mental dan emosional yang lengkap, mengontrol & menyeimbangkan emosi dan mendukung pengembangan kepercayaan diri.
Teknik Durasi : 30-40 menit
INSTRUKSI :Temukan tempat yang damai tanpa gangguan. Berbaringlah dengan posisi terlentang di lantai. Buat Posisi Mayat dan gunakan selimut jika diperlukan untuk menopang leher atau di bawah lutut.Tidak berbaring di tempat tidur atau di atas bantal. Jaga tubuh tetap lurus dan telapak tangan menghadap ke atas, rileks.Tutup mata Anda dan rilekskan mata, dahi, pipi, dan mulut Anda. Biarkan mulut terbuka sedikit jika ini lebih nyaman. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan tertidur dan akan tetap terjaga.
Sadarilah napas Anda. Amati napas Anda, hembuskan, dan jeda di antaranya, perpanjang masing-masing secara alami. Sambut semua ingatan, pikiran, dan emosi Anda (baik positif maupun negatif) saat mereka datang. Biarkan semua pikiran Anda mengalir di dalam diri Anda.
Jangan membatasi pikiran apa pun.Terima diri Anda sepenuhnya, termasuk masalah apa pun yang muncul di benak Anda. Ingatkan diri Anda bahwa saat ini, tidak ada yang penting. Biarkan diri Anda bersikap netral.
Amati dirimu sendiri.Teruslah bernapas dalam keadaan netral ini, biarkan setiap embusan napas menjadi pelepasan ketegangan atau kekhawatiran, dan masing-masing hiruplah tarikan kedamaian dan cinta. Sebuah panggung akhirnya tiba di mana Anda merasa stabil, ringan dan kosong. Sekarang pikiran Anda bebas, sepenuhnya netral, dan hidup ada di tangan Anda. Pilih untuk bahagia dan tenang, hidup persis seperti yang Anda inginkan. Sekarang pikiran Anda stabil dan jernih.
Visualisasikan gambar yang damai bagi Anda, seperti tepi pantai atau kuil yang indah. Gambar akan membantu Anda merasa tenang dan juga fokus. Berkonsentrasilah pada gambar dan jelajahi secara mendalam. Lanjutkan mengamati napas. Anda berada dalam keadaan sangat rileks.Tetap di sini selama yang Anda suka, minimal 7 menit. Akhirnya kembalikan kesadaran Anda ke tubuh Anda.
Regangkan anggota tubuh Anda, dimulai dengan jari kaki dan jari. Gulung perlahan ke sisi kanan Anda dan berhentilah di sini sampai Anda merasa cukup stabil untuk naik ke posisi duduk, mata masih terpejam. Tarik napas dalam beberapa putaran, perlahan buka mata Anda. Alami rasa terima kasih atas pengalaman Anda dan doakan diri Anda damai.
