Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda bisa duduk Setelah merasa nyaman, perlahan tutup mata Anda. Anda akan melihat pikiran, aliran pikiran. Ini baik saja. Hanya mengamati mereka tanpa memperdulikan mereka. Setelah sekitar satu menit, dengan lembut perkenalkan pikiran ...AKU... dan mulailah mengulanginya dengan mudah dan tanpa usaha didalam pikiran Anda. Jika pikiran Anda mengembara ke pikiran lain, Anda akhirnya akan menyadari ini telah terjadi. Jangan khawatir tentang hal itu. Itu alami. Ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak mengulangi mantra, kembalilah dengan lembut.
Ini semua yang harus Anda lakukan. Ulangi mantra dengan mudah secara diam-diam di dalam. Ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak memikirkannya, maka dengan mudah kembali ke sana. Tujuannya bukan untuk tetap di situ. Tujuannya adalah untuk mengikuti prosedur sederhana memikirkan mantra, kehilangannya, dan kembali ke sana ketika Anda menemukan Anda telah kehilangannya. Jangan menolak jika mantra cenderung menjadi kurang jelas. Memikirkan mantra tidak harus dengan pengucapan yang jelas.
AKU dapat dialami di berbagai tingkatan dalam pikiran dan sistem saraf Anda. Ketika Anda kembali ke sana, kembalilah ke tingkat yang nyaman, tidak memaksakan pengucapan yang jelas atau kabur. Lakukan prosedur ini selama dua puluh menit, dan kemudian, dengan mata tertutup, luangkan beberapa menit untuk beristirahat sebelum Anda bangun.
Latihan ini harus dilakukan dua kali setiap hari, Meditasi Mengamati Diri, Pikiran dan Kesadaran untuk Tercerahkan
