Cara mengubah diri
Vipassana dapat dilakukan dengan tiga cara. Yang pertama adalah: kesadaran akan tindakan Anda, tubuh Anda, pikiran Anda, hati Anda.
Berjalan, Anda harus berjalan dengan kesadaran. Menggerakkan tangan Anda, Anda harus bergerak dengan kesadaran, mengetahui dengan sempurna bahwa Anda menggerakkan tangan. Anda dapat memindahkannya tanpa kesadaran, seperti hal mekanis ... Anda sedang berjalan pagi; Anda bisa terus berjalan tanpa menyadari kaki Anda.
Waspadai gerakan tubuh Anda. Saat makan, waspadai gerakan yang dibutuhkan untuk makan. Mandilah, waspadai kesejukan yang datang kepadamu, air yang jatuh ke atasmu dan kegembiraan yang luar biasa darinya - waspadalah. Seharusnya tidak terus terjadi dalam keadaan tidak sadar.
Dan hal yang sama tentang pikiran Anda. Apa pun pemikiran yang terlintas di layar pikiran Anda, jadilah pengamat. Apa pun emosi yang muncul di layar hati Anda, tetaplah menjadi saksi - jangan terlibat, jangan diidentifikasi, jangan mengevaluasi apa yang baik, apa yang buruk; itu bukan bagian dari meditasi Anda.
Bentuk kedua adalah bernapas, menjadi sadar akan pernapasan. Saat nafas masuk, perut Anda mulai naik, dan saat nafas keluar, perut Anda mulai mengendap lagi.
Jadi metode kedua adalah mewaspadai perut: naik dan turun. Hanya kesadaran akan perut yang naik dan turun ... dan perutnya sangat dekat dengan sumber kehidupan karena anak tersebut bergabung dengan kehidupan ibu melalui pusar. Di belakang pusar adalah sumber hidupnya. Jadi, ketika perut naik, itu benar-benar energi kehidupan, pegas kehidupan yang naik dan turun dengan setiap napas. Itu juga tidak sulit dan mungkin bahkan lebih mudah karena ini adalah teknik tunggal.
Yang pertama, Anda harus menyadari tubuh, Anda harus menyadari pikiran, Anda harus menyadari emosi, suasana hati Anda. Jadi ada tiga langkah. Pendekatan kedua memiliki satu langkah: hanya perut, bergerak naik dan turun. Dan hasilnya sama. Ketika Anda menjadi lebih sadar akan perut, pikiran menjadi sunyi, hati menjadi sunyi, suasana hati menghilang.
Dan yang ketiga adalah mewaspadai nafas di pintu masuk, saat nafas masuk melalui lubang hidung Anda. Rasakan itu pada ekstrem itu - polaritas lain dari perut - rasakan dari hidung. Nafas yang masuk memberi kesejukan tertentu pada lubang hidung Anda. Kemudian nafas keluar ... nafas masuk ... nafas keluar.
