Panduan Pemula : Teknik Meditasi Hong-Sau Paramhansa Yogananda
Teknik Konsentrasi Tertinggi
Ini adalah panduan tingkat dasar untuk mempelajari Teknik Meditasi Hong-Sau Paramhansa Yogananda.
Paramhansa Yogananda dianggap sebagai salah satu yogi paling berpengaruh di zaman modern.
Seiring dengan dasar-dasarnya, Anda akan mempelajari latihan pernapasan untuk berlatih sebelum Meditasi. Latihan ini akan membantu Anda mencapai hasil yang efektif sejak awal.
Apakah Anda ingin mengembangkan konsentrasi pada proyek-proyek penting atau hanya ingin merasakan kedamaian di dalam, Anda akan menemukan panduan ini berguna.
Fokuskan perhatian Anda pada titik di antara alis. Area ini, yang disebut “mata spiritual”, adalah pusat energi spiritual yang besar.
Mata Anda harus ditutup dan dipegang dengan stabil, dan melihat sedikit ke atas, seolah-olah melihat titik yang berjarak sekitar satu lengan dan sejajar dengan bagian atas kepala Anda.
Cukup amati pikiran Anda. Lepaskan setiap pikiran yang muncul ke dalam luasnya ruang. Lepaskan masa lalu dan masa depan.
Mulailah dengan menghirup dan kemudian menghembuskan napas sepenuhnya. Saat napas berikutnya masuk, ucapkan secara mental Hong . Kemudian, saat Anda menghembuskan napas, ucapkan Sau secara mental . Jangan berusaha untuk mengendalikan nafas, biarkan saja alirannya benar-benar alami.
Anda harus merasakan bahwa nafas itu sendiri secara diam-diam mengeluarkan suara Hong dan Sau .
Pada teknik fase pertama, rasakan napas pada titik di mana ia memasuki lubang hidung. Bersikaplah penuh perhatian mungkin.
Jika Anda mengalami kesulitan merasakan napas, Anda dapat berkonsentrasi, untuk sementara, pada proses pernapasan itu sendiri, merasakan dada Anda mengembang dan berkontraksi.
Secara bertahap, saat Anda menjadi lebih tenang, cobalah untuk merasakan napas lebih tinggi dan lebih tinggi di hidung.
Pastikan pandangan Anda tetap stabil pada titik di antara alis selama meditasi Anda. Jangan biarkan mata Anda mengikuti gerakan napas.
Lanjutkan untuk rileks dan berkonsentrasi lebih dalam sampai Anda dapat merasakan napas tinggi di rongga hidung.
Anda kemudian dapat merasakan bahwa itu membangkitkan dan memberi energi pada pusat Kristus pada titik di antara alis.
Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda telah mengembara, bawa saja kembali ke kesadaran akan nafas dan mantra.
Selama latihan teknik ini, Anda tidak boleh melakukan upaya apa pun untuk mengendalikan napas. Biarkan mengalir secara alami.
Secara bertahap, Anda mungkin memperhatikan bahwa jeda antara menghirup dan menghembuskan napas menjadi lebih lama. Nikmati ruang-ruang ini sebagai hasil alami dari ketenangan.
Tip Berguna : Anda dapat meningkatkan interiorisasi Anda dengan merasa bahwa Anda menjadi nafas itu sendiri dan bahwa Anda berkembang ke ruang tak berujung di mata spiritual.
Saat Anda menjadi sangat tenang, Anda mungkin memperhatikan bahwa napas menjadi sangat dangkal (atau jeda begitu lama) sehingga hampir tidak perlu bernapas sama sekali. Cobalah untuk meningkatkan perasaan ini dan rasa kebebasan penuh yang menyertainya.
Dalam latihan Hong-Sau yang paling dalam, energi menjadi begitu terinternalisasi sehingga tubuh menjadi mati suri dan napas berhenti sama sekali.
Paramhansa Yogananda mengatakan bahwa jika seseorang ingin menjadi master yoga dalam kehidupan ini, ia harus berlatih Hong-Sau setidaknya dua jam sehari. Yogananda sendiri, saat masih kecil, biasa berlatih selama delapan jam sekali duduk.
