Nadi Shodhana Pranayama : Pernapasan Lubang Hidung Alternatif
“Ketika Nafas mengembara, pikiran menjadi tidak tenang, tetapi ketika Nafas tenang, pikiran pun tenang.”
Shodhana berarti membersihkan atau menyucikan, dan pranayama ini digunakan untuk memurnikan saluran prana (nadi). Pranayama ini penting untuk dipraktikkan dengan menghirup dan mengembuskan napas secara bergantian antara lubang hidung kanan dan kiri untuk memengaruhi nadi ida dan pingala, memulihkan keseimbangan, serta membawa harmoni pada sistem fisik dan mental tubuh. Shodhana menghidupkan energi prana dan membantu menyembuhkan hampir semua gangguan fisik dan mental. Shodhana membangkitkan energi yang terpendam (shakti) di cakra mooladhara dan mengarahkannya melalui sushumna yang mengarah ke kondisi meditasi yang mendalam.
Nadi Shodhana secara tradisional dipraktikkan saat matahari terbit dan napasnya tanpa suara, tanpa paksaan, tanpa batasan, dan penuh kesadaran. Nadi Shodhana menciptakan aliran yang halus dan merata, dan durasi napas diperpanjang hingga napas menjadi ringan dan halus dengan udara yang mengalir melalui lubang hidung.
Satu putaran nadi shodhana pranayama diawali dengan menarik napas lewat lubang hidung kiri, lalu mengembuskan napas lewat lubang hidung kanan, lalu menarik napas lewat lubang hidung kanan, dan terakhir mengembuskan napas lewat lubang hidung kiri.
Gejala ketidakseimbangan energi dalam tubuh yang dapat diukur adalah terbatasnya aliran udara melalui lubang hidung, meskipun wajar jika salah satu lubang hidung dominan untuk sementara waktu sehingga memungkinkan udara bergerak lebih bebas di lubang hidung tersebut. Ketika aliran udara merata di kedua lubang hidung, hal ini mendorong pikiran yang tenang, damai, dan seimbang sebagai persiapan untuk meditasi.
Nadi shodhana adalah praktik pranayama di mana napas diatur secara sadar dan fisik untuk meningkatkan aliran udara melalui lubang hidung sebagai metode untuk menyeimbangkan energi tubuh dan pikiran. Nadi shodhana dengan kedua lubang hidung yang mengalir bebas memengaruhi sistem saraf, yang memungkinkan tubuh dan pikiran untuk seimbang dan terpusat, dan dalam keadaan ini pikiran menjadi tenang dan rileks, sehingga merupakan praktik pranayama yang baik jika Anda sedang mengalami kecemasan atau stres.
Aliran napas normal di setiap lubang hidung berkaitan erat dengan fungsi ganda belahan otak kanan dan kiri, serta sistem saraf pusat dan saraf tepi (SNS). Kekuatan napas di lubang hidung kiri dan kanan bergantian rata-rata dalam siklus 90 menit, tetapi di antara perubahan dominasi tersebut terdapat kondisi aliran seimbang, yaitu periode ketika semua sistem beroperasi secara seimbang dan energi spiritual (Atma Shakti) terbangun. Jari-jari awalnya digunakan untuk secara sadar menghalangi aliran napas melalui lubang hidung.
Nasikagra mudra
Mudra ini secara tradisional dibuat dengan tangan kanan, yang melambangkan pemberian tetapi tidak wajib.
Ibu jari dan jari manis digunakan, memberikan tekanan ringan pada setiap lubang hidung untuk mengatur napas. Jari manis dan jari manis diletakkan di dahi di antara kedua alis, atau ibu jari dan jari manis diletakkan di setiap lubang hidung, sementara jari manis dan jari manis dilipat di telapak tangan kanan.
Napasnya tenang, lambat, panjang dan tenang dan satu putaran nadi shodhana terdiri dari menghirup napas melalui lubang hidung kiri, menghembuskan napas melalui lubang hidung kanan, lalu menghirup napas melalui lubang hidung kanan dan menghembuskan napas melalui lubang hidung kiri.
Manfaat Nadi Shodhana
Membersihkan saluran prana
Mempengaruhi ida dan pingala untuk mengembalikan keseimbangan
Menciptakan keseimbangan fisik dan mental
Menyegarkan energi prana
Secara spiritual membangkitkan energi shakti yang tertidur
Membuka saluran sushumna
Menciptakan kesadaran akan ritme internal dan siklus napas 90 menit antara lubang hidung kanan dan kiri
Menciptakan kesadaran akan ritme lingkungan kita
Meredakan kecemasan dan stres
Menyeimbangkan belahan otak kiri dan kanan
Menyeimbangkan sistem saraf otonom
Menurunkan tekanan darah
Menenangkan dan mendorong istirahat dan tidur
Meredakan depresi
Mempengaruhi kelenjar pineal yang mengontrol glukosa darah dan kadar hormon
Bernapas melalui lubang hidung kanan merangsang SNS (respons melawan atau lari)
Meningkatkan detak jantung, melebarkan pupil
Membuka paru-paru
Merangsang metabolisme
Mengurangi apatis, kelesuan
Meningkatkan energi, kewaspadaan
Bernapas melalui lubang hidung kiri merangsang PNS (istirahat dan mencerna)
Menurunkan detak jantung
Meningkatkan kemampuan pencernaan
Menimbulkan relaksasi, istirahat dan tidur
Menginduksi konsentrasi melatonin yang lebih tinggi daripada aktivasi simpatik
Kontraindikasi
Tekanan darah tinggi
Penyakit jantung
Tukak lambung
Praktek Nadi shodhana pranayama
Duduk dengan tulang belakang tegak, integrasi postur yang benar, tubuh yang tenang dan pikiran yang tenang, gunakan Nasikagra Mudra untuk menutup lubang hidung kanan.
Lalu tarik dan hembuskan napas melalui lubang hidung kiri 10 kali dengan napas halus, lembut, dan lambat.
Lalu tutup lubang hidung sebelah kiri dan tarik napas serta hembuskan napas sebanyak 10 kali melalui lubang hidung sebelah kanan dengan napas yang halus, lembut, dan pelan, sambil berfokus untuk menciptakan panjang dan volume yang sama antara tarikan dan hembusan napas.
Teruskan duduk tegak menggunakan nasikagra mudra. Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kiri. Setelah selesai menarik napas, tutup lubang hidung kiri perlahan-lahan, lalu keluarkan napas melalui lubang hidung kanan.
Tutup lubang hidung kiri dan hembuskan napas lewat lubang hidung kanan, lalu biarkan lubang hidung kanan terbuka dan tarik napas sepenuhnya, lalu tutup lubang hidung kanan dan hembuskan napas lewat lubang hidung kiri. Ini melengkapi satu putaran nadi shodhana. Jangan memaksakan napas atau berusaha keras untuk menciptakan nadi shodhana yang sempurna. Sebaliknya, selama latihan Anda, biarkan pranayama menciptakan dirinya sendiri.
