Meditasi Kundalini bisa dilakukan di mana saja, asalkan ruangannya cukup tenang dan suhu tidak terlalu panas atau dingin. Waktu untuk melakukan meditasi ini pun cukup fleksibel. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas atau di malam hari sebelum tidur, tapi sebaiknya hindari melakukannya setelah makan, ya.
Meditasi Kundalini bisa dilakukan selama 3, 11, 22, 31 menit, atau lebih dari itu. Kamu bisa mengatur waktu dan durasinya sesuai dengan kenyamananmu.
Jika sudah siap, lakukan meditasi Kundalini dengan cara berikut ini :
Duduk bersila di lantai atau di kursi dengan berat tubuh bertumpu pada kaki. Kamu bisa letakkan bantal atau selimut sebagai alas duduk agar lebih nyaman.
Pastikan tulang belakangmu dalam posisi lurus dan hindari duduk bersandar pada kursi. Kemudian, sentuh ujung ibu jari dengan ujung jari telunjukmu.
Tutup mata secara perlahan. Fokuskan pandanganmu tepat di atas bagian tengah alis.
Tarik napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan. Pada setiap tarikan dan embusan napas, fokuskan tubuh pada tulang belakang.
Saat kamu bernapas, kamu bisa mengucapkan mantra “Sa Ta Na Ma”, yang berarti “ketakterbatasan, kehidupan, kematian, dan kelahiran kembali”, atau mantra “Sat Nam”, yang artinya “kebenaran adalah identitas saya”.
Rasakan napas yang kamu hirup bergerak ke seluruh tubuh dan perlahan tubuhmu akan mulai rileks.
Jika tiba-tiba kamu terpikirkan suatu hal, ulangi dan coba kembalikan fokusmu pada bernapas dan mengucap mantra.
Kamu bisa mengulangi siklus ini beberapa kali dan untuk mengakhiri meditasi, tarik napas dalam-dalam, dorong kedua tangan ke atas mendekati kepala, kemudian turunkan tangan sembari embuskan napas.
Jika selama melakukan meditasi ini kamu pusing, hentikan sejenak dan lakukan kembali saat keluhannya sudah hilang atau kamu merasa enakan, ya. Satu hal lagi yang perlu diingat adalah saat melakukan meditasi Kundalini kamu harus bersabar dan konsisten, sehingga manfaatnya bisa lebih maksimal
