Duduklah di Padmasana. Jaga tubuh, leher, dan kepala tegak. Tutup mulutnya. Selanjutnya, tarik napas dan buang napas dengan cepat sepuluh kali seperti bellow pandai besi. Terus melebar dan berkontraksi. Saat Anda mempraktikkan Pranayama ini, suara mendesis dihasilkan. Praktisi harus mulai dengan mengembuskan napas dengan cepat mengikuti satu sama lain secara berurutan. Ketika jumlah pengusiran yang diperlukan, katakanlah sepuluh untuk satu putaran, selesai, pengusiran akhir diikuti oleh inhalasi yang sedalam mungkin. Nafas ditangguhkan selama itu bisa dilakukan dengan nyaman. Kemudian kemungkinan pernafasan terdalam dilakukan dengan sangat lambat. Akhir dari pernafasan yang dalam ini melengkapi satu putaran Bhastrika. Beristirahatlah sesaat setelah satu putaran selesai dengan mengambil beberapa napas normal. Ini akan memberi Anda kelegaan dan membuat Anda cocok untuk memulai babak kedua. Lakukan tiga putaran setiap hari di pagi hari. Anda dapat melakukan tiga putaran lagi di malam hari juga. Orang-orang sibuk yang merasa sulit untuk melakukan tiga putaran Bhastrika dapat melakukan setidaknya satu putaran. Ini juga akan membuat mereka tetap bugar.
Bhastrika adalah latihan yang kuat. Kombinasi dari Kapalabhati dan Ujjayi membentuk Bhastrika. Praktekkan Kapalabhati dan Ujjayi untuk memulai. Maka Anda akan merasa sangat mudah melakukan Bhastrika.
Beberapa memperpanjang latihan sampai mereka lelah. Anda akan mendapatkan keringat sebanyak-banyaknya. Jika Anda mengalami pusing, hentikan latihan dan ambil napas normal. Lanjutkan latihan setelah pusing menghilang. Bhastrika dapat dilakukan di pagi dan sore hari di musim dingin. Di musim panas lakukan di pagi hari hanya selama jam-jam dingin.
Bhastrika meredakan radang tenggorokan, meningkatkan api lambung, menghancurkan dahak, menghilangkan penyakit pada hidung dan dada dan memberantas asma, konsumsi, dll. Ini memberi nafsu makan yang baik. Ini menghancurkan tiga Granthis atau simpul yaitu, Brahma Granthi, Wisnu Granthi dan Rudra Granthi. Ini menghancurkan dahak yang merupakan baut atau penghalang ke pintu di mulut Brahma Nadi (Sushumna). Ini memungkinkan seseorang untuk mengetahui Kundalini. Ini menghilangkan semua penyakit yang timbul dari kelebihan angin, empedu dan dahak. Ini memberi kehangatan bagi tubuh. Ketika Anda tidak memiliki pakaian hangat yang memadai di daerah dingin untuk melindungi diri dari dingin, latih Pranayama ini dan Anda akan mendapatkan kehangatan yang cukup di tubuh dengan cepat. Ini memurnikan Nadis. Ini adalah yang paling bermanfaat dari semua Kumbhaka.Bhastrika Kumbhaka harus dipraktikkan secara khusus karena memungkinkan Prana untuk menembus ketiga Granthis atau simpul yang secara tegas terletak di Sushumna. Itu membangunkan Kundalini dengan cepat. Praktisi tidak akan pernah menderita penyakit apa pun. Dia akan selalu sehat.
