Sekarang kita sampai pada latihan di Pranayama. Duduk tegak; tubuh harus tetap lurus. Sumsum tulang belakang, meskipun tidak melekat pada tulang belakang, masih berada di dalamnya. Jika Anda duduk miring Anda mengganggu sumsum tulang belakang ini, jadi biarkan bebas. Setiap kali Anda duduk miring dan mencoba bermeditasi, Anda melukai diri sendiri. Tiga bagian tubuh, dada, leher, dan kepala, harus selalu dipegang lurus dalam satu garis. Anda akan menemukan bahwa dengan sedikit latihan ini akan datang kepada Anda semudah bernapas.
Hal kedua adalah mengendalikan saraf. Kami telah mengatakan bahwa pusat saraf yang mengontrol organ pernapasan memiliki semacam efek pengendalian pada saraf lain, dan pernapasan berirama, oleh karena itu, diperlukan. Pernapasan yang biasa kita gunakan tidak boleh disebut bernapas sama sekali. Ini sangat tidak teratur.
Pelajaran pertama hanyalah bernafas dengan terukur, masuk dan keluar. Itu akan menyelaraskan sistem. Ketika Anda telah berlatih ini selama beberapa waktu, Anda sebaiknya menggabungkannya dengan pengulangan beberapa kata sebagai “Om,” atau kata suci lainnya. Di India menggunakan kata-kata simbolis tertentu daripada menghitung satu, dua, tiga, empat. Itulah sebabnya saya menyarankan Anda untuk menggabungkan pengulangan mental "Om", atau kata suci lainnya ke Pranayama. Biarkan kata mengalir masuk dan keluar dengan nafas, berirama, harmonis, dan Anda akan menemukan seluruh tubuh menjadi berirama. Kemudian Anda akan belajar apa itu istirahat. Dibandingkan dengan itu, tidur bukanlah istirahat. Begitu istirahat ini tiba, saraf yang paling lelah akan menjadi tenang, dan Anda akan menemukan bahwa Anda belum pernah benar-benar beristirahat sebelumnya.
Efek pertama dari praktik ini terlihat pada perubahan ekspresi wajah seseorang; garis-garis kasar menghilang; dengan pikiran tenang ketenangan muncul di wajah. Berikutnya datang suara yang indah. Saya tidak pernah melihat seorang Yogi dengan suara serak. Tanda-tanda ini muncul setelah latihan beberapa bulan. Setelah berlatih pernapasan yang disebutkan di atas selama beberapa hari, Anda harus mengambil yang lebih tinggi. Perlahan isi paru-paru dengan napas melalui Ida, lubang hidung kiri, dan pada saat yang sama memusatkan pikiran pada arus saraf. Anda, seolah-olah, mengirimkan arus saraf ke tulang belakang, dan menyerang dengan keras pada pleksus terakhir, teratai dasar yang berbentuk segitiga, tempat duduk Kundalini. Kemudian tahan arus di sana untuk beberapa nada. Bayangkan Anda perlahan-lahan menarik arus saraf itu dengan napas melalui sisi lain, Pingalâ, lalu buang secara perlahan melalui lubang hidung sebelah kanan. Ini Anda akan menemukan sedikit sulit untuk berlatih. Cara termudah adalah dengan menghentikan lubang hidung kanan dengan ibu jari, lalu perlahan-lahan tarik napas melalui kiri; kemudian tutup kedua lubang hidung dengan ibu jari dan jari telunjuk, dan bayangkan bahwa Anda mengirimkan arus itu ke bawah, dan mengenai dasar Sushumnâ; kemudian lepaskan ibu jari, dan biarkan nafas keluar melalui lubang hidung sebelah kanan. Selanjutnya tarik napas perlahan melalui lubang hidung itu, jaga agar yang lain tetap tertutup dengan jari telunjuk, lalu tutup keduanya, seperti sebelumnya. Cara umat Hindu mempraktekkan hal ini akan sangat sulit bagi negara ini, karena mereka melakukannya sejak kecil, dan paru-paru mereka sudah dipersiapkan untuk itu. Di sini baik untuk memulai dengan empat detik, dan perlahan-lahan meningkat. Gambar dalam empat detik, tahan dalam enam belas detik, lalu buang dalam delapan detik. Ini membuat satu Pranayama. Pada saat yang sama pikirkan tentang teratai dasar, berbentuk segitiga; memusatkan pikiran pada pusat itu. Imajinasi dapat banyak membantu Anda. Pernafasan selanjutnya adalah menarik nafas secara perlahan, kemudian segera membuangnya secara perlahan, kemudian menghentikan nafas dengan menggunakan angka yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa pada kasus pertama nafas ditahan, dan pada kasus kedua, diulurkan. Yang terakhir ini yang paling mudah. Pernapasan di mana Anda menahan napas di paru-paru tidak boleh dilakukan terlalu banyak. Lakukan hanya empat kali di pagi hari, dan empat kali di malam hari. Kemudian Anda dapat perlahan-lahan menambah waktu dan jumlah. Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk melakukannya, dan Anda menikmatinya. Jadi, tingkatkan dengan sangat hati-hati dan hati-hati saat Anda merasa memiliki kekuatan, menjadi enam, bukan empat.
Dari tiga proses pemurnian saraf, yang dijelaskan di atas, yang pertama dan yang terakhir tidak sulit atau berbahaya. Semakin banyak Anda berlatih yang pertama, Anda akan semakin tenang. Pikirkan saja "Om," dan Anda dapat berlatih bahkan saat Anda sedang duduk di tempat kerja Anda. Anda akan menjadi lebih baik untuk itu. Suatu hari, jika Anda berlatih keras, Kundalini akan terangsang. Bagi mereka yang berlatih sekali atau dua kali sehari, hanya sedikit ketenangan tubuh dan pikiran akan datang, dan suara yang indah; hanya bagi mereka yang dapat melangkah lebih jauh dengannya Kundalini akan dibangkitkan, dan seluruh alam akan mulai berubah, dan buku pengetahuan akan terbuka. Anda tidak perlu lagi pergi ke buku untuk mendapatkan pengetahuan; pikiran Anda sendiri akan menjadi buku Anda, berisi pengetahuan tak terbatas.
